عندما تخطط النساء إلى الحمل، تتجاهل أهمية ودور النظام الغذائي في تحسين فرص الحمل، حيث يعد الأكل الذي تتناوله الأم من العوامل التي تؤثر على نسبة حدوث الحمل، لذلك ينصح بتناول أطمة صحية وغنية بالفيتامينات التي تساعدك على الحمل.
أطعمة تساعد على الحمل
ونرصد لك أبرز الأطعمة التي تساعدعلى الحمل، في السطور التالية:
- منتجات الحليب كاملة الدسم حيث تُعد منتجات الحليب المبسترة خياراً مفيداً لتعزيز الخصوبة والقدرة على الحمل بالنسبة للنساء اللواتي يستطعن تحمل الحليب ومنتجاته، لأنها غنية بالدهون المفيدة بشكل خاص للخصوبة، كما أنها مصدر جيد للفيتامينات الذائبة في الدهون، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين د، وفيتامين هـ.
- اللحوم، والأسماك، والبيض مصادر جيدة للبروتين، ولكنَ العديد من النباتات تحتوي على البروتين أيضا كالفول، والبازلاء، والعدس.
- الفواكه الحمضية: من أفضل مصادر فيتامين ج، كالبرتقال، والجريب فروت.
- الأناناس: يعدّ الأناناس مصدراً غنيّاً بفيتامين ج، الذي يلعب دوراً مضاداً لتكيس المبايض.
- وأيضا ينصح بفيتامين د حيث يمتلك فيتامين د دوراً مهمّاً في التكاثر البشري، ويمكن الحصول على فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، كما أنَّه يتوفر في عدد قليل من الأطعمة، مثل: الأسماك الدهنية، واللحم الأحمر، والكبد، وصفار البيض، وبعض الأطعمة المدعمة كالدهون، أو كمكملات .
- الحديد حيث أنَ استهلاك مكملات الحديد، قد يقلل خطر الإصابة بالعقم المرتبط بالتبويض، ويتوفر الحديد الهيمي في الأطعمة النباتية، مثل: الحبوب الكاملة، والسبانخ، والبقوليات، واليقطين، والطماطم، والشمندر.
كما ينصح الحفاظ على الوزن الصحي، لاسيما أنه يمكن أن يؤدي الوزن الزائد، أو المنخفض إلى انقطاع الدورة الشهرية الطبيعية، أو توقّف عملية الإباضة، ويعتقد أن مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 20-24 يعد أفضل نطاق للخصوبة.
