تعد التغذيه أثناء فترة الحمل، من أهم وأبرز نجاح الحمل من أجل صحة الأم والجنين، وإنجاب طفل سليم بدون أي مضاعفات،  وحتي تستطيع أن تعيش المرأة الحامل حملا هادئ بدون مضاعفات لها وجنينها .

التغذيه أثناء فترة الحمل

ومن جانبه كشف الدكتور سامح السماحي اخصائي التغذيه العلاجية، وعضو الجمعية المصرية العربية للتغذية لـ موقع ” نساء مصر”، عن التغذيه أثناء فترة الحمل من أجل صحة الأم والجنين.

ونصح السماحي ، بضرورة إتباع الإرشادات التالية أثناء فترة الحمل :

اولا .. يلزم في الثلاثة اشهر الاولي والتي يتكون فيها اهم الأعضاء في الجنين كالقلب والأعصاب والمخ
فهذه الفتره يجب أن تعتمد المرأة الحامل علي الاغذية التي تحتوي علي الفوليك اسيد والذي يتوفر في الخضروات ذات اللون الداكن والمكسرات والحبوب الكاملة، وكذلك الحديد الذي يوجد في البروتين والكبده والبنجر والكالسيوم ويفضل الذي يوجد في الزبادي والاجبان كامله الدسم والسمسم.

ثانيا .. الاهتمام بتناول شريحة صغيره من الزنجبيل وهي مهمه جدا لمنع الشعور بالغثيان في فتره الحمل.
ثالثا.. الاهتمام باالاميجا 3 والتي توجد في الأسماك البحريه مع الحذر من الإفراط في الأسماك خصوصا التونه لاحتوائها علي نسبه عاليه من الزئبق، وتوجد الاوميجا 3 في صفار البيض وبذور الكتان والجوز.

فيتامين ” د” إلزامي في التغذية أثناء  فترة الحمل

رابعا.. من الضروري في التغذية أثناء الحمل، فيتامين “د” .. يلزم التعرض للشمس المباشره ويكفي تعرض الذراعين والقدمين لمده 10 دقائق من 8 لـ 10 صباحا او من 2 ال4عصرا، ويوجد ايضا في البيض والأسماك.
خامسا.. لا تهملى كوب من الزبادي بالرده قبل النوم للحفاظ علي هضم سليم بعيدا عن الامساك.
سادسا.. الاهتمام بفيتامين C حيث أن نقصه يؤدي إلي ولادة مبكرة، كما يفضل تناوله مع الوجبه الغنيه بالحديد
سابعا.. اليود وهو مهم جدا لتكوين الغدة الدرقية

ثامنا.. تناول ثلاث إلي أربع لترات من الماء علي مدار اليوم.
تاسعا.. استخدام الدهون الصحية الزبدة البلدي، زيت الزيتون، زيت بذر الكتان، زيت جوز الهند.
عاشرا.. الاهتمام بالحبوب الكاملة ومنتجات العيش الاسمر وتجنب منتجات العيش الابيض
وأختتم الدكتور سامح السماحي حديثه عن التغذية أثناء الحمل، :” واخيرا .. اجعلي وجبتك متكاملة العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة والبروتين والخضروات المطهية بالزبدة البلدي والسلطه الخضراء، ولا تهملي تناول الماء علي مدار اليوم”.