تبحث النساء عن طرق لـ التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، حيث تعاني معظم النساء في هذه الفترة من الآم مزعجة، وأعراض صعبة، ما يجعل هذه الفتره مليئه بالاكتئاب والقلق، وغيرها من الأمور التي تسبب التوتر وعدم الراحة أو حتى عجز بعض النساء عن القيام بالانشطة اليومية، ومن هنا علينا البحث عن لايف ستايل صحي للتخلص من أجل حياة بدون ألم للنساء.
التخفيف من أعراض الدورة الشهرية
ومن جانبه أكد الدكتور سامح السماحي، اخصائي التغذيه العلاجية، وعضو الجمعية المصرية العربية للتغذية لـ موقع ” نساء مصر “، من أجل تخفيف أعراض الدورة الشهرية عند النساء، يجب الأخذ في الاعتبار عدة عوامل، حيث يعتبر التركيز على الأكل الصحي والرياضة الخفيفة وتمرينات التنفس، اثناء هذه الفترة من أفضل الطرق لتجنب مشاكلها، والتخفيف من أعراضها.
10وصايا لـ التخفيف من أعراض الدورة الشهرية
وقدم الدكتور سامح السماحي 10وصايا لـ التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، وضمان فترة هادئة خالية من الألم قبل وأثناء الطمث:
- الوصية الأولى : المداومة علي تمرين التنفس لمده 15 دقيقه يوميا، له دور كبير في التهدئة من أعراض الحيض.
- الوصية الثانية..تناول كمية كافيه من الماء النقي علي مدار اليوم ثلاث لترات حيث أن الماء يساهم في تنظيم عملية الهضم وتخفيف الم الحيض ومنع احتباس السوائل وغيرها من الفوائد للجسم.
- الوصية الثالثة..الخضروات الورقيه والتي تتمثل في السلطة الخضراء متعددة الالوان بدون بصل، فهي تنظم عملية الهضم وتحتوي علي الفيتامينات اللازمه التي يحتاجها الجسم في هذه الفتره .
- الوصيه الرابعة..الفواكه الطازجة ويفضل في هذه الفتره الموز والتمر والعسل .
- الوصيه الخامسة..الحبوب الكاملة العيش الاسمر والبليلة بدون لبن، وشوربه العدس.
- الوصيه السادسة.. اجعلي في يومك حفنة من المكسرات بدايه من اللب السوري حتي الكاجو والجوز.
- الوصيه السابعة.. اجعلي في يومك مكعب من الشيكولاته الداكنة بدون حليب تزيد من معدل هرمون السعادة، والقضاء علي القلق والارق .
- الوصيه الثامنة.. تناول الكالسيوم بشكل كافي يساهم في تجنب تشنج العضلات ويفضل في هذه الفترة اللبن الرائب والزبادي والسمسم .
- الوصيه التاسعة.. اجعلي في يومك نصيب لهذه المشروبات عصير البنجر بالتفاح او بالبرتقال عصير الموز بالعسل والقرفة، مشروب الحلبه بالعسل مشروب البابونج والشاي الاخضر، مشروب القرفة بالجنزبيل.
- الوصية العاشره.. تجنبي في هذه الفترة المنتجات المصنعة والمعلبة والمقليات تجنبي الشاي الاسود والقهوه والمياه الغازيه تجنبي الافراط في الحلويات تجنبي المخبوزات ومنتجات الدقيق الأبيض تجنبي البقوليات تجنبي الاطعمة الحارة والمسبكات.
